“Öfkeliyken konuş, göreceksin ki pişman olacağın en güzel konuşmayı yapacaksın” der Amrose BİERCE.
Hepimiz amacımızı aşan konuşmalar yapmışızdır. Öfkenin esiri olmuş, belki de olmak istemişizdir. Buna gönüllüyüz çoğu zaman. Boşuna mı denilmiştir; ‘Öfke baldan tatlı’ diye? Atalarımız, bu sözle öfkemizden hoşlanan bir tarafımızın olduğunu işaret ederken, ‘Keskin sirke küpüne zarar’ sözüyle de öfkenin kendimiz ve yakınlarımızla ilgili yıkıcılığını da dile getirmişlerdir.
Öfke kontrolü konusunda kendimize ilk sormamız gereken soru şudur: Öfkemi seviyor muyum? Çünkü, öfkemizi gerçekten kontrol etmek istiyorsanız onu sevmekten vazgeçmemiz ön koşuldur. Yoksa öfke kontrolünden şikâyet, istemem yan cebime koy demek gibi olacaktır.
Öfkenin çoğunlukla en büyük gerekçesi kendimizce gördüğümüz haksızlık durumlarıdır. Genellikle biriktirdiklerimiz ve o anki duygu durumumuza o kadar odaklıyızdır ki düşüncelerimizi es geçeriz. Hâlbuki düşünceler duyguların anasıdır. Öfkeyi doğuran da bu anadır, sevgiyi ve merhameti de..
Öfke duygusu sonucunda, olumsuz bir davranışta bulunmadan kendimizi engelleyebilmemiz, hayati önem taşır. İçimizden 10’a kadar saymak en çok bilinen yöntemlerden birisidir. Amaç, istenmedik şeyler yapmamak için zaman kazanmaktır.
Siz fırtınalı bir denizde sandalla açılır mısınız? Öfke anında da, kanımızda adrenalinin artmasıyla büyük bir dalgalanma olur. Biraz zaman geçince, rüzgâr dinmeye başlar ve dalgalanma da azalır. Ancak burada rüzgâr da biziz, deniz de, sandal da… Rüzgâr düşüncelerimiz ve duygularımız, deniz vücudumuz. Sandal da hayattan beklentilerimiz ve amacımız. Tüm bunları anlamadan da, öfkeyi kontrol etmek hiç kolay olmayacaktır..
Öfkemizi Kontrol Edebilmek İçin 10 Öneri
1. Öncelikle beslenmenizi düzenleyin. Çeşit olarak imkanlarınız ölçüsünde günde en az 15–20 farklı yiyecek tüketin..(zeytin, peynir, domates, biber, dere otu, maydanoz,havuç, soğan…) Miktarın değerini söylemeye gerek bile yok. Tabi balık, ceviz, semizotu gibi beynimiz için yararlı yiyecekleri de unutmadan.. B-12 durumu da öfke ve depresif duygu durumunda etkilidir. Bu anlamda, et tüketimi de faydalıdır. Et tüketmiyorsanız, yumurta, süt ürünleri ve mercimek tavsiye edilir. Yine tiroid durumunuz ve hipoglisemi değeri de öfke kontrolünde önemlidir. Bu konuları anlatan yeterince televizyon programı zaten mevcut..
2. Uyku düzeni değerli.. Derin uyku için odanın ısı durumu, karanlık ortam gibi dış şartlar var.Ama, bunların yanı sıra, sizi uykudan eden düşünceler de.. Düşünceler başa çıkılmaz olursa sabaha bırakın. Yapamıyorsanız daha sağlıklı değerlendirmek ve uyuyabilmek için üşenmeden kalkın bir kenara not alın. Gerekirse uzun uzun yazın. Düzenlenen şeyler insanı rahatlatır.
3. Geçmişte yaşadığınız problemler hala sizinle ise, bunlarla ilgili çözüm üretin. İhmal etmeyin. (Özellikle de travma ve travma sonrası stres bozukluklarında-TSSB )
4. Nefes egzersizi ve gevşeme teknikleri öğrenin. Kriz anında içinizden saymak, vücudun oksijen dengesi için balkona çıkıp derin nefes almak ve su içmek bunlardan bazılarıdır. İnternette bulabileceğiniz çok sayıda video ve kitapçılardan da satın alabileceğiniz cdler var. Yoga, reiki hizmeti veren kurumlara da gidebilirsiniz.
5. Sosyal anlamı olan hobiler edinin.. Bu şu demek: Bir hobi edinirken, bunu, sosyal yönünüzü geliştiren birçok kişiyle beraber gerçekleştirin..
6. Öfke anınızda, konuya ilişkin değerli ne varsa, onları aklınıza getirmeye çabalayın. Örneğin, bir arkadaşınızla tartışırken, geçmişte paylaştıklarınızı veya yarın paylaşacağınız şeyleri; çocuğunuza bağırmak üzereyken onu ne kadar sevdiğinizi ve öfkeyi şiddetle aktarmanın ona zarar verebileceğini. ..Bu tüm sevdikleriniz için geçerli.
7.Kültür sanat faaliyetleri duygularımızı düzenleyicidir. Çirkini güzele, kaosu düzene çevirebilir. Hele sizin aktif olarak yaptığınız çalışmalar, duygularınızın ifade bulmasına ve üretici duruma geçmenize yarayacaktır. Çoğu karmaşık düşünceler, boşaltılmamış duygular yoğun baskı yaratır. Bunları üretime dökmekle yaşanan keyif çok rahatlatıcıdır.
8.Spor, çok yönlü katkı sağlayan bir değerdir. Spor yaparak; toksinleri atarsınız, endorfin salgılayarak mutlu olursunuz, kendiniz için yararlı bir iş yapmanın saadetini yaşarsınız. Zamanınızı aktif ve verimli kullanmış olursunuz. Başkalarıyla beraber yapılan spor sizi sosyalleştirir. Fazla kiloların sporla verilmesi de, oturuş-kalkışımızdan nefes alış verişimize kadar bir çok durumu düzenler vücudumuzda.
9.Kişisel gelişiminize katkı sunan her şeyi okuyun ve eleştirin. Eleştirmek olumsuz algılanır. Hâlbuki değer biçmektir özünde. Farkındalık düzeyimiz ne derece gelişirse, o kadar kontrole yatkın oluruz. Herkes cebindekini çıkarır. Kimi taş, kimi gül..
10.Birilerinden yardım istemekten çekinmemek gerek. Bu bir arkadaş olabilir, saygı duyduğunuz birisi olabilir... O da olmadı, profesyonel destek almalısınız. Eğer öfkeye farklı psikolojik rahatsızlıklar eşlik ediyorsa, bunların çözümlenmesi şarttır. Erken teşhis kanserin tedavisinde ne derece etkiliyse, psikolojik rahatsızlıkların tedavisinde de en az o kadar etkilidir.
https://www.facebook.com/psikolojikdanismanyetkin