1. Bol ve Açık Renkli Giysiler Tercih Edin
Yüksek nemin etkili olduğu Antalya gibi şehirlerde terleme ile vücut ısısı dengelenemez hale geliyor. Bu nedenle vücudun hava almasını sağlayan pamuklu, açık renkli ve bol giysiler tercih edilmeli. Sentetik kumaşlar nemi cilde hapsederek sıcak çarpması riskini artırabiliyor.
Antalya’da yaz mevsimiyle birlikte sadece sıcaklıklar değil, nem oranı da ciddi oranda artıyor. Özellikle temmuz ayının ortalarına yaklaştığımız şu günlerde hem gündüz hem gece etkili olan yüksek nem, vatandaşları olumsuz etkiliyor. Uzmanlar, nemli havaların yalnızca rahatsızlık vermekle kalmayıp, sağlık sorunlarına da yol açabileceği konusunda uyarıyor. Peki, bu koşullarda vücudu korumak ve daha konforlu bir gün geçirmek için neler yapılmalı?
2. Güneşin En Yoğun Olduğu Saatlerde Dışarı Çıkmayın
Antalya’da özellikle 11.00 ile 16.00 saatleri arasında hem sıcaklık hem de nem oranı en yüksek seviyeye ulaşıyor. Bu saatlerde dışarıda bulunmak vücudu daha hızlı su kaybına uğratıyor. Mümkünse gölgede kalınmalı, fiziksel aktiviteler sabah erken saatlere ya da akşam serinliğine bırakılmalı.
3. Bol Su ve Elektrolit Takviyesi Şart
Yüksek nem, ter yoluyla vücuttan su ve minerallerin daha hızlı atılmasına neden olur. Bu da halsizlik, baş dönmesi ve tansiyon düşüklüğü gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle yalnızca su değil, mineralli içecekler, ayran ya da sade maden suyu da tüketilerek vücudun elektrolit dengesi korunmalı.
4. Serin Alanlarda Vakit Geçirin
Antalya gibi nem oranı yüksek şehirlerde klima ya da vantilatör gibi serinletici sistemlerle havalandırılmış ortamlarda bulunmak büyük önem taşıyor. Özellikle yaşlılar, kalp-damar hastaları ve çocuklar için bu alanlarda zaman geçirmek hayati önem taşıyor.
5. Hafif ve Su İçeriği Yüksek Gıdalar Tüketin
Yazın ağır yemekler yerine salata, meyve, yoğurt gibi serinletici ve su oranı yüksek gıdalar tercih edilmeli. Karpuz, salatalık, kavun gibi meyveler hem serinletici hem de doğal nem dengeleyicilerdir. Antalya’da bolca bulunan taze sebze ve meyveler bu konuda büyük avantaj sağlıyor.
Antalya’da Yaşayanlara Uyarı
Meteoroloji verilerine göre Antalya’da 10-14 Temmuz tarihleri arasında nem oranı yüzde 60 ila 85 arasında değişecek. Bu da hissedilen sıcaklığın, ölçülen değerden 3-5 derece daha fazla olması anlamına geliyor. Uzmanlar, nemin vücudu “sıcaklıktan daha fazla yorduğunu” belirterek, bu dönemde kişisel önlemlerin daha da önemli hale geldiğini vurguluyor.
