Sahur ve iftar arasındaki uzun süreli açlık, kan şekerindeki dalgalanmalarla birleşince iş verimliliği düşebiliyor. Ancak doğru planlama ile bu süreci çok daha enerjik geçirmek mümkün. Geleneksel uyku düzeninin sahur nedeniyle bölünmesi kaçınılmazdır. Bu noktada en önemli kural, sahurdan sonra hemen uyumak yerine vücudun sindirimine biraz zaman tanımak ve ardından kısa ama kaliteli bir uykuya geçmektir. Eğer imkanınız varsa, gün içinde öğle saatlerinde yapılacak 20-30 dakikalık kısa bir "Şekerleme", beynin odaklanma kapasitesini ciddi oranda artırır.
Sahurda doğru enerji
Gün içindeki yorgunluğun temel sebeplerinden biri, sahurda tüketilen ağır ve hamur işi gıdalardır. Bu besinler kan şekerini hızla yükseltip düşürerek sabah saatlerinde ani bir halsizliğe neden olur. Bunun yerine tam tahıllı ekmekler, yumurta ve çiğ kuruyemiş gibi enerjiyi yavaş salan besinler tercih edilmelidir. iş yerinde dikkat gerektiren en zorlu görevlerinizi, enerjinizin en yüksek olduğu sabah saatlerine planlayın. Öğleden sonraki saatlerde ortaya çıkan konsantrasyon kaybını önlemek için çalışma ortamınızı sık sık havalandırın ve kısa esneme hareketleri yapın. Temiz hava, beyne giden oksijen miktarını artırarak zihnin açılmasını sağlar. İftarda aşırı yemek yemek, vücudun tüm enerjisini sindirime harcamasına neden olur ve bu da akşam saatlerinde ağır bir uyku hali yaratır. İftardan sonra hafif bir yürüyüş yapmak, kan dolaşımını hızlandırarak ertesi güne daha dinç uyanmanıza yardımcı olur. Gece uykusuna geçmeden önce ise teknolojik cihazlarla vedalaşmak, uyku kalitesini yükselten en kritik adımlardan biridir.
