Akdeniz’in kavurucu sıcakları günlük yaşamı etkilerken, özellikle akşam saatlerinde yaşanan ayak şişliği, ayakkabıların sıkması ve sabahları yüzde oluşan ödem şikayetleri zirveye ulaştı. Diyetisyen İlkay Avcı, ödemin bir hastalık değil vücudun bir sinyali olduğunu belirterek, “Yazın hafif hissetmenin sırrı yasaklarda değil, dengeli beslenme ve doğru alışkanlıklardadır” dedi. Akdeniz’de yaşamın açık havaya taşındığı yaz günlerinde güneş ve denizin keyfi sürülse de, sıcak havalar damarların genişlemesine ve vücutta sıvı birikimine, yani ‘ödeme’e neden oluyor. Diyetisyen İlkay Avcı, bu durumu sadece sıcak havaya bağlamanın yanlış olduğunu, beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarının ödem oluşumunda kilit rol oynadığını vurguladı.
Su içmeyi azaltmak büyük hata
Ödem sorunu yaşayan birçok kişinin yaptığı en büyük yanlışın ‘su tüketimini kısıtlamak’ olduğunu belirten Avcı, “Vücut susuz kaldığını hissettiğinde kendini korumaya alır ve elindeki suyu tutmaya başlar. Bu yüzden ödemle mücadelenin en başında, susamayı beklemeden düzenli su içmek gelir” dedi. Yaz sofralarında farkında olmadan tüketilen tuzun ödemi tetiklediğine dikkat çeken Diyetisyen Avcı, “Peynir, zeytin, turşu, işlenmiş etler, hazır soslar ve paketli atıştırmalıklar günlük sodyum alımını ciddi oranda artırıyor. Fazla sodyum vücutta su tutulmasına neden olur” uyarısında bulundu.
Altın değerinde tavsiyeler
Diyetisyen İlkay Avcı, vücudun su-tuz dengesini korumak ve şişkinliği azaltmak için yapılabilecekleri sıralayarak, “Güne bir bardak su ile başlayıp gün boyu bu alışkanlığı sürdürün. Her öğünde bol yeşillik tüketin; bu, sodyum-potasyum dengesini korumaya yardımcı olur. Salatalık, domates, kabak, maydanoz, roka, dereotu, karpuz ve kavun gibi gıdalar yaz sofralarının başrolü olmalı. Yoğurt ve kefir hem bağırsak sağlığını destekler hem de hafif bir öğün seçeneği sunar. Uzun süre oturmak dolaşımı yavaşlatır; kısa yürüyüşler yaparak bacaklarınızı hareket ettirin” dedi.
Çoğu zaman vücudun bir sinyali
Sosyal medyada popüler olan ‘ödem attırıcı’ bitki karışımları konusunda da uyarılarda bulunan Avcı, “Hiçbir besin veya bitki tek başına ödemi ortadan kaldırmaz. Bilinçsizce tüketilen bitkisel ürünler ciddi sıvı ve mineral kaybına yol açabilir. Özellikle böbrek, kalp veya tansiyon hastaları bu konuda çok daha dikkatli olmalı” dedi. Ödemin çoğu zaman vücudun bir sinyali olduğunu hatırlatan Diyetisyen İlkay Avcı, sürekli devam eden, vücudun sadece bir tarafında gelişen veya nefes darlığı gibi belirtilerle birlikte seyreden şişliklerde vakit kaybetmeden bir hekime başvurulması gerektiğinin altını çizdi.