Bazen kendinizi kötü hissetmek normal olsa da iki haftadan uzun süren yoğun olumsuz duygular depresyonun işareti olabilir. Depresyon, birçok farklı tedavi seçeneği olan yaygın fakat ciddi bir zihinsel durumdur. Bazen stresi azaltmak ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak semptomları hafifletebilirken diğer zamanlarda kişinin terapiye ve ilaca ihtiyacı olabilir. Doğru vitamin ve minerallerden yeterince almak doğal olarak semptomları azaltabilir veya antidepresanları daha etkili hale getirebilir. Birçok yapılan araştırmada da vitaminlerin ruh sağlığı ile doğrudan ilişkili olduğu gözlemlenmiştir.
Depresyon belirtileri: üzgün hissetmek, bir zamanlar keyif aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmek, yorgun hissetmek veya enerji eksikliği, uyumakta zorluk veya çok fazla uyumak, iştah veya kilodaki değişiklikler, değersiz ya da umutsuz hissetmek, odaklanmada zorluk, intihar düşünceleri. Beslenme ve vitamin alımı doğrudan bu semptomları etkiler. Bu durumlarda kaybedilen besin maddelerinin yenilenmesi kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Ruh halini ve beyin fonksiyonlarını kontrol eden kimyasallara nörotransmitterler deriz. Bu nörotransmitterlerin üretimi için vitaminler gereklidir. Vitamin eksikliği, sakinlik ve mutluluk duygularını destekleyen serotonin ve dopamini bozabilir. Vitamin eksikliği aynı zamanda uyumanıza yardımcı olan melatonini de bozabilir.
D vitamini serotonin metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur ve uyku-uyanıklık döngüsünde önemli bir rol oynar. D vitamini eksikliği uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir, bu da serotonin üretimini olumsuz etkiler. Yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon eksikliği, kaygı ve depresyon; bunların hepsi B vitamini eksikliğinin belirtileri olabilir. B12 Vitamini, beyin fonksiyonunu olumsuz yönde etkileyebilen amino asit düzeylerini azaltarak bilişsel işlevi ve ruh halini etkiler. B12 eksikliği aynı zamanda sinirlilik, depresyon ve kişilik değişikliklerine neden olduğu gösterilmiştir. B9 Vitamini veya diğer adıyla folat, serotonin, dopamin üretiminde rol oynar. Bu nörotransmiterler ruh halini düzenlemeye ve vücudun strese tepkisini kontrol etmeye yardımcı olur. Folatın antidepresanların etkinliğininde de aktif rol oynadığı bilinmektedir. Nadiren de olsa C vitamini eksikliğinin yaygın belirtileri arasında depresyon ve yorgunluk yer alır. C vitamini bağışıklık fonksiyonu ve kolajen üretimi de dahil olmak üzere vücutta çeşitli işlevler için gerekli olan önemli bir vitamindir. Ayrıca kronik inflamasyonu ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
